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章鱼直播在哪里买彩票-想吃美食又顾及健康和体重!试试这道养分“鸡胸肉牛油果沙拉”

admin 2019-12-14 166人围观 ,发现0个评论

不知什么时候起“轻食主义”火了起来,他代表着一种简略、健康、清淡的饮食方法,归纳起来的话“轻食主义”便是“低脂肪、低热量、低糖、高纤维”,其实轻食不只是一种饮食情绪,更是一种日子情绪,一种重视健康和坚持身材的日子情绪。

轻食并不是只需蔬菜哦!除了必要的维生素和碳水化合物之外,轻食傍边还含有能够让人发生饱腹感的蛋白质,沙拉便是轻食的一种。想吃美食却又顾及自己的健康和体重,无妨试试这道鸡胸肉牛油果沙拉,让日子“轻”一点吧!

一、食材预备

1.新鲜的鸡胸肉一块

2.牛油果2-3颗

3.西兰花

4.小西红柿

5.黄瓜

6.鸡蛋

7.还有其他自己想吃的生果蔬菜都能够

二、食材解析

1.鸡胸肉

为什么轻食首选鸡胸肉呢?由于鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的份额是19:1,比鸡身上任何部位都要高。其蛋白质质量可一点不输给牛肉,不只饱腹感强并且易被人体吸收入使用,为健死后的肌肉康复发明养分来历。

它还含有很多铁元素,有利于坚持杰出的推陈出新。不论是增肌仍是减脂,鸡胸肉都是不折不扣的“魂灵伴侣”。所以用鸡胸肉作为轻食餐的主食,是很好的挑选。

2.牛油果

牛油果被金氏世界纪录列为世界上最养分的生果,它含有丰盛的维生素、叶酸、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等养分素。特别是牛油果中的不饱和脂肪酸,能够削减内脏脂肪,还能添加体内好的胆固醇。

并且牛油果含有很多章鱼直播在哪里买彩票-想吃美食又顾及健康和体重!试试这道养分“鸡胸肉牛油果沙拉”的膳食纤维,能添加饱足感、避免过度进食,从而削减瘦弱的发生率。研讨指出,经常吃牛油果的人,腰围较小,并且BMI 数值也相对比较低。所以牛油果与鸡胸肉,是十分养分健康的调配。

3.鸡蛋

鸡蛋有很高的养分价值,是优质蛋白质、B族维生素的杰出来历,还能供给必定数量的脂肪、维生素A和矿物质。鸡蛋的做法不必杂乱,只需水煮或者是做成水波蛋就能供给最好的养分价值。

4.其他蔬果

这边选用的其他蔬果,比章鱼直播在哪里买彩票-想吃美食又顾及健康和体重!试试这道养分“鸡胸肉牛油果沙拉”方说西兰花、圣女果、黄瓜等等,都是富含维生素C的蔬果。尤其是想西兰花,水煮出来拌沙拉,不只口感爽脆,更避免了其他做法带来的养分丢失,对健康更为有利。

三、制造进程

鸡胸肉的处理

尽管鸡胸肉的蛋白质很丰厚,但它水煮之后的口感十分柴,咬在嘴里就像吃一团棉花。咱们秉承着甘旨养分的准则,对鸡胸肉进行煎制的处理。

首要先将鸡胸肉用刀背悄悄击打,让它的口感变得更好一点。然后加少许黑胡椒、盐、橄榄油腌制一小时。

平底锅悄悄加热,用油刷悄悄的涂上一层橄榄油。火候小火即可,然后将鸡胸肉放平下去煎,双面各煎3-4分钟,煎到双面金黄即可。然后用耗油+水调成酱汁淋上,再翻面煎一下,就能够出锅啦!

其他果蔬的处理

西兰花洗净,切成一章鱼直播在哪里买彩票-想吃美食又顾及健康和体重!试试这道养分“鸡胸肉牛油果沙拉”小朵一小朵然后过水焯一下,之后放入凉开水内过凉,捞出沥清水。

牛油果、黄瓜切成片。小西红柿对半古代男男切。鸡蛋水煮之后对半切。其他生菜、苦苣等等叶菜,能够用手撕成小片然后铺在碗底或周围。

预备调味酱

假如想要更有滋味能够自己预备油醋汁,上图是网上网罗的油醋汁做法,我们能够依照自己喜爱去挑选调味料,混合之后摇匀,将一切调味料参加密封瓶子中,用力上下摇晃20下左右,使其乳化即可。

假如不愿意自己做也能够用现成的千岛酱、沙拉酱,总归自己喜爱即章鱼直播在哪里买彩票-想吃美食又顾及健康和体重!试试这道养分“鸡胸肉牛油果沙拉”可。最终摆盘一下,将酱汁淋在蔬菜生果上,一道简略又养分的鸡胸肉牛油果沙拉就做好啦!

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